5个建议,帮助孩子摆脱“开学综合征”

来源:本站 编辑:admin 时间:2019-02-18

许多老师都发现,假期过后,孩子们容易出现上课坐不住、犯困、走神儿、学习效率低下等问题。其实,这或许是开学综合征。


很快就要开学了,家长如何帮助孩子预防开学综合征?一起来听北京师范大学教授边玉芳的建议↓↓↓


开学综合征


刚开学的教室里往往会有这样的场景:孩子们七嘴八舌分享自己的寒假见闻,好久不见的朋友有说不完的话,可到了正式上课和自习的时候,孩子们却“打了蔫”:有的孩子显出深深的疲惫,似乎是还不适应早起的学校生活;有的孩子则完全无法将注意力集中在学业上,学一会就走神了。这些表现就说明孩子很可能患上“开学综合征”了。


在生理上,有的孩子表现出失眠,有的孩子则表现出嗜睡,还有的孩子产生了头晕恶心,疲倦腹痛,食欲不振等表现,而这些表现并无身体疾病层面的原因。


在心理上,“开学综合征”则表现为厌学、焦虑、上课走神,以及记忆力减退,情绪不稳定等。


面临新学期的学校生活,孩子或多或少都会表现出“开学综合征”,家长们首先要明白:面临假期到开学的过渡期,孩子面临着从生活作息到学习,到人际交往等多方面的环境变化,尤其孩子的心智尚不成熟,适应能力比较有限,出现这些不适应的表现很正常。


从“身”(生理)和“心”(心理),帮助孩子摆脱“开学综合征”


身体适应开学



01  调整生物钟,规律作息


寒假的时间安排相对放松,而开学后的作息相对固定,生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着,早上起不来”的境地。对于这种情况,家长可以帮助孩子逐渐调整:可以先固定早上起床的时间,晚上到时间营造休息的氛围,让孩子远离电视,电脑的刺激等,然后督促孩子按时上床睡觉,睡觉的时间可以逐渐往前提(比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉,开学后,不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉,过一周后再逐渐提前到11点,直到恢复上学期间的正常作息)。


生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间,这是很正常的,也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。


02  合理膳食、饮食调整


对于孩子一开学表现出的食欲不振,疲惫困倦的情况,家长也可以在饮食中做以调整。对于孩子在寒假饮食的不规律以及可能营养过剩的情况,在保证给予孩子足够营养的同时,家长可以适当准备一些清淡爽口,利于开胃的饭菜。而对于早饭来说,过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦,更多蛋白质的摄入是更好的选择。


内心迎接开学


与生理上的适应想照应的是心理上的适应,只有孩子真正接受了新学期的生活,对新学期的学校环境,家庭环境和学习环境足够熟悉和投入,孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。


01  准备开学用品,营造仪式感

 

仪式感让平常的日子变得不同,行为上的不同,来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后,孩子把书桌收拾好,6点半准时开始写作业,如此坚持下去,固定的时间做固定的事,就是一种仪式感。而开学后,不妨也营造一些新学期的仪式感,让孩子从心底里感受到开学的氛围。

 

比如开学后买新的笔记本,和孩子一起把新书包上书皮写好名字,准备新学期每一个科目需要的笔记本,错题本等等。这些行为看似很平常,但会给孩子带来一种感觉,那就是:开学了,这是一个新的开始,我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”,而对于新的学期的生活来说,开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉,给孩子带来学习的动力。

 

02  制定新学期的计划


新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划,而要是可以整个学期鞭策孩子,家长可以进行监督的实实在在的计划。

 

制定计划的SMART原则:


Specific(具体):比如好好学习就不甚具体;每天按照老师的要求写好作业,错误率在80%以下,就是具体的计划。


Measurable(可测量):计划要有标准去监督和反馈,比如每天课外阅读半小时。


Attainable(可达到):制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高,过高和过低都会影响孩子的积极性。


Relevant(相关):增加孩子和计划的关联性,比如向孩子强调计划本身和完成的过程。


Time-bound(有时限):计划要有一定的时间限制,比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

 

而在制定新学期的计划的过程中,要发挥孩子自身的积极性,家长起辅助的引导作用,即使是对于低年级的学生,家长也不能代劳,而是要给予一定的辅导和帮助,和孩子一起讨论。

 

03  关注孩子开学的心理变化


很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”,但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法,勤于沟通,才能“对症下药”。听到孩子说不愿开学,家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”,但实际上,有些孩子可能并不是抵触学习,而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题,单纯不喜欢学校的环境而已。

 

因此,开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期,刚开学都发生了什么事,这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习,还包括了在学校进行自我管理,与老师同学进行互动交往等过程。我们希望孩子享受上学的过程,更希望孩子可以在学有所得的同时,发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通,关注其情感状态,对于孩子的发展,尤其是新学期的心理适应是非常重要的。

 

“开学综合征”的背后,可能有各种各样的“病因”:身体上尚不适应开学节奏;学习动力不足;逃避人际关系等等。帮助孩子进行一定的身心调整,让孩子顺利完成从寒假到新学期的过渡,和孩子在新的学期共同成长。

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